吃，是最日常、最温和的照顾。

怎么调整

就是身体需要的状态

经常有人问

饮食要不要注意，

答案很简单 当然要

比如胃口不好、消化弱的时候，

就尽量避开油腻、生硬的难消化的食物

以前吃东西只是用嘴巴吃

想吃什么就吃什么

吃完以后不舒服

也不懂得身体发出求救的信号

多吃点清淡温和的，让身体更舒服。

说到清淡我们很很自然的以为不要吃辛辣的以外好像什么都可以吃

经过学习提升实践才知道

咱们大多是体质偏弱，容易怕冷

饮食方向就容易出问题

饮食调整上我们需要注意一下7点

1. 平时吃东西，尽量吃温热一些的

很多食材偏凉（蔬食寒热表在文章最底部），咱们做饭时

可以适量加点生姜、大蒜，辣椒。

有人说禄哥我不能吃辣的

就好比吃饭

你吃多了

不舒服

你会不会认为自己不能吃饭了

那肯定不是的

咱们适量吃点就好

也不要完全不吃

别过量就行

这样吃的目的是让食物更温和一点

吃着更舒服

对肠胃也友好。

还有像酸甜、生冷这类食物，

要避免少吃

日常多吃点温和、好消化的食物，

自己舒服、肠胃轻松，就很好。

2.饮食要有规律，不暴饮暴食，

不要一餐饱、一餐饥。

规律吃饭，身体会更舒服、更安稳。

3.像腌制类、油炸食品、罐头、碳酸饮料等，状态不好的时候我们就尽量避免不吃。

4.体力偏弱、胃口一般的时候

饮食上尽量清淡、好消化

我准备了一份难消化的饮食清单

有需要的战友可以私信我领取

要特别注意尽量避免重油重盐

自己吃的舒服

肠胃轻松最重要。

5.避免烟酒，槟榔之类

有人说想吃就是身体需要

是这样吗

咱们不抽烟

不喝酒

不嚼槟榔

我们身体就维持不了运作吗

不抽烟

不喝酒

不嚼槟榔

是对自己负责，也是对家人负责

为了自己也为了家人

这类东西我们应当远离

6.加工程度少（加工程度高的是指太多人工干预的，如转基因）

配料简单的天然食物

有条件的自己养

自己种就更好

加工程度高

配料复杂的食品

应当避免少吃。

7.咱们平时吃菜

尽量选应季的新鲜蔬菜

不仅口感好

还可以避免很多农药残留的二次伤害

也经济实惠

很多人看到我今天的状态

都以为我有武功秘籍

要说有这就是其中的一个招式

12个月菜谱视频教程

蔬食寒热表

谷类

凉:大麦、大米、黄豆、绿豆、荞麦、西谷米、薏米

平:白豆、扁豆、蚕豆、黑豆、红豆、豌豆、小米、燕麦

温:炒芝麻、高梁、黑米、小麦、糯米(江米) 

菜类

寒：白萝卜、慈菇（茨菰）、冬瓜、西红柿、海带、海藻、金针菇、蕨菜、蕨根粉、苦瓜、苦菊菜、龙葵、芦笋、马齿苋、瓢瓜（葫芦）、生莲藕、酸菜、莼菜、蕹菜（空心菜）、西葫芦、鲜蘑菇、小麦草、银耳、竹笋

凉：A菜、白菜、白花菜、白山药、荸荠、菠菜、豆腐（含干、乳、皮）、豆芽菜、地瓜（红薯）、腐竹、黑木耳、猴头菇、胡萝卜、黄瓜、黄心菜、茭白笋、金针花（黄花菜）、菱角、南瓜、牛蒡、苤蓝（甘蓝）、茄子、芹菜、青江菜、青椒（柿子椒）、秋葵、生菜、丝瓜、莴苣、苋菜、香菇、油菜、油麦菜、(甜)玉米、竹荪（竹笙）、紫菜薹

平：包心菜（高丽菜、圆白菜）、地瓜叶、豆豉、豆角、盖菜（芥菜）、豇豆、芥蓝菜、烤麸、莲藕（熟吃）、绿花菜（西兰花）、马铃薯、面筋（水面筋、油面筋）、干蘑菇、青菜头(鲜榨菜、榨菜头)、茼蒿（蒿子秆）、雪里红、芋头

温：大蒜、九层塔、韭菜（薹花）、蒜苗（蒜薹）、鲜姜片、香菜（芫荽）、香椿、葱、洋葱

热：八角(大料）、丁香、胡椒粉、花椒、茴香菜、姜粉、芥末、咖哩粉、辣椒、干姜片、肉桂(桂皮）、五香粉、小茴香

热能不足者熟吃并加生姜等热性调味料

果类

寒：槟榔、菠萝（菠萝）、甘蔗、哈密瓜、橘子、梨、莲雾、莲子心、橙子（橙子）、柠檬、奇异果（猕猴桃）、脐橙、柿饼、柿子、西瓜、香瓜、香蕉、杨桃、椰子汁、柚子

凉：百合、菠萝蜜、草莓、大枣、冬枣、番石榴、佛手柑、橄榄、火龙果、金桔、酪梨、李子、荔枝、榴莲、龙眼（干）、芒果、木瓜、枇杷、苹果、葡萄（干）、桑葚、山楂、石榴、释迦、桃、无花果、杏、杨梅、樱桃

平：花生、葵花子、栗子、莲子、南瓜子、芡实

温：炒干果（炒瓜子、炒花生、炒栗子、炒腰果）、坚果类(核桃仁、开心果、松子仁、香榧子、杏仁、榛子)

其他

寒：白糖、冰品、冰糖、化学食品、化学药品、酒精、味精（味素）、酒、人工饮料、决明子、绿茶、糖精

凉：薄荷、醋、豆浆、蜂胶、蜂蜜、蜂王浆、海产、荷叶、红茶、红糖、花粉、酱油、酵素、菊花、咖啡、罗汉果、魔芋（蒟蒻）、牛奶、胖大海、巧克力、色拉酱、生水（纯净水、矿泉水）、盐、燕窝、饴糖（麦芽糖）、酸奶（酸奶）、玉米须

平：各种蛋、黄酱、面酱

温：纯芝麻酱